Pompki są ćwiczeniem fizycznym, które może wykonywać praktycznie każdy. Sam zacząłem je trenować, gdy chodziłem do drugiej klasy szkoły podstawowej. Pompki możemy robić w dowolnie wybranym przez siebie miejscu.
Trenować je możemy w swoim pokoju w domu, czy w parku na trawie, a różne warianty pompek oraz różne sposoby na ułożenie rąk umożliwiaj nam zaangażowanie mięśni drugoplanowych. Generalnie pompki są tym łatwiejsze w wykonaniu im obierzemy szerszy rozstaw dłoni, gdyż wtedy mniej partii mięśniowych bierze udział przy ćwiczeniu.
Aby prawidłowo wykonać pompki, które będą miały szczególny wpływ na klatkę piersiową, należy dostosować się do poniższych wskazówek, które postanowiłem ująć w pięciu punktach.
1. Twoje ciało powinno być wyprostowane - osoby początkujące często popełniają błąd i między innymi unoszą potocznie zwane cztery litery zbyt wysoko.
2. Stopy powinieneś ułożyć blisko siebie, musisz opierać się na palcach
3. Ręce powinieneś ułożyć nieco szerzej niż klatkę piersiową;
4. Dłonie lekko odchylasz na zewnątrz;
5. Opuszczasz się do momentu, aż w stawie łokciowym utworzy się kąt prosty. Musisz cały czas utrzymywać proste plecy.
W uzyskaniu satysfakcjonujących rezultatów ważną rolę spełnia prawidłowe wykonywanie ćwiczeń oraz odpowiednia regeneracja. Polecam wam ćwiczyć maksymalnie trzy razy w tygodniu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.