piątek, 19 grudnia 2014

Przede wszystkim na masę

na siłowni
Trening fbw jest jednym z bardziej popularnych zestawów ćwiczeń, dzięki którym między innymi możemy kształtować masę naszych mięśni. Skuteczność takiego treningu w dużej mierze zależy od przyjętej diety, aczkolwiek oczywiście przede wszystkim liczy się trening. Fbw na masę to różne możliwości. Najważniejsze jest jednak to, aby w każdym treningu ujęte były wszystkie partie mięśni. Musimy, zatem pamiętać o nogach, klatce piersiowej, barkach, plecach, bicepsach oraz tricepsach. Ćwiczenia nie są trudne, ale na pewno wymagają od danej osoby samozaparcia i wytrwałości. Przykładowymi stosowanymi tutaj ćwiczeniami może być wyciskanie sztangi na skosie, przysiady z trzymaną na barkach sztangą czy też wiosłowanie sztangą. Każde z ćwiczeń ukierunkowane jest na ćwiczenie osobnej partii mięśni, ale oczywiście, aby można było mówić o skuteczności treningu, należy stosować wszystkie ćwiczenia w każdej sesji.

wtorek, 16 grudnia 2014

Trening kompleksowy

trening z hantlami
Osoby, które mają do czynienia z siłownią, znają pewnie pojęcie treningu fbw. Zwykłemu laikowi jednakże pojęcie to niewiele będzie mówiło. Czym zatem jest ów trening fbw? To skrót od słów Full Body Workout i oznacza trenowanie w trakcie jednej sesji wszystkich partii mięśniowych. Jest to trening, który z powodzeniem może być stosowany zarówno przez osoby początkujące jak i te zaawansowane w ćwiczeniach na siłowni. Fbw to trening, w którym nie ma miejsca na monotonię, w którym obciążenia stale się zmieniają, w którym każda partia mięśni jest, co pewien krótki czas trenowana. Jednocześnie też na pewno należy podkreślić, że tenże trening pozwala zwiększać masę, ale również może być stosowany dla celów redukcji masy. Bardzo wiele zależy w tym miejscu od stosowanej diety. Jeśli chcemy podjąć trening fbw, na pewno warto zajrzeć do któregoś z poradników, a tych w sieci mamy spore ilości. Tam też podano szczegóły takiego treningu.