poniedziałek, 11 maja 2015

Nie tylko trening

kulturyści
Zbyt intensywny trening zwiększający masę mięśni może powodować to, że przybędzie nam nieco kilogramów, a to dla wielu osób jest niezbyt dobrym objawem. W takiej sytuacji przyda nam się jakiś solidny plan treningowy na rzeźbę, który pozwoli nam na powrót uzyskać odpowiednią sylwetkę ciała. Trening taki oczywiście należy prowadzić we właściwy sposób, aby móc powiedzieć, że jest on skuteczny. Inaczej taki trening na rzeźbę powinien wyglądać w przypadku, gdy jesteśmy amatorami, a nieco inaczej wówczas, gdy jesteśmy zawodowcami i ćwiczymy już dłuższy czas. Ważne jest skrócenie przerw pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń, ale ważne jest również zwiększenie ilości powtórzeń. Ponadto należy także zwrócić uwagę na taki aspekt jak dieta. W przypadku treningu na rzeźbę ten aspekt odgrywa bardzo ważną rolę, a wręcz należy powiedzieć, że jest on jednym z kluczowych w osiągnięciu zadowalającego efektu.

wtorek, 5 maja 2015

Intensywność - low czy high?

FBW cały czas zyskuje na popularności. Jest to plan treningowy polecany zwłaszcza dla początkujących. Pierwsze kilka tygodni na siłowni można przeznaczyć właśnie na Full Body Workout. Rezultaty przyjdą same. Co jednak z bardziej zaawansowanymi osobami? 

FBW nadaje się jako plan treningu nie tylko dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Wszystko zależy od stopnia intensywności ćwiczeń. Jeżeli wybierzesz trening bardzo intensywny, wówczas może okazać się, że wystarczy Ci tylko jeden obwód, który powtarzasz trzy razy w tygodniu. Pozostałe dwa dni można wykorzystać na trening sportów walki, bieganie, aeroby, czy w przypadku kobiet np. na jogę. Słowem robimy to, co lubimy najbardziej. 

Przy zaawansowanych rozpiskach FBW jeszcze ważniejsza jest kwestia rozgrzewki i rozciągania. Nie należy nigdy pomijać tych elementów treningu. Jeśli chodzi o suplementację, przede wszystkim polecamy odżywki białkowe, BCAA, ewentualnie DAA dla osób szukających szybszych rezultatów.