Zbyt
intensywny trening zwiększający masę mięśni może powodować to,
że przybędzie nam nieco kilogramów, a to dla wielu osób jest
niezbyt dobrym objawem. W takiej sytuacji przyda nam się jakiś
solidny plan treningowy na
rzeźbę, który pozwoli
nam na powrót uzyskać odpowiednią sylwetkę ciała. Trening taki
oczywiście należy prowadzić we właściwy sposób, aby móc
powiedzieć, że jest on skuteczny. Inaczej taki trening na rzeźbę
powinien wyglądać w przypadku, gdy jesteśmy amatorami, a nieco
inaczej wówczas, gdy jesteśmy zawodowcami i ćwiczymy już dłuższy
czas. Ważne jest skrócenie przerw pomiędzy poszczególnymi seriami
ćwiczeń, ale ważne jest również zwiększenie ilości powtórzeń.
Ponadto należy także zwrócić uwagę na taki aspekt jak dieta. W
przypadku treningu na rzeźbę ten aspekt odgrywa bardzo ważną
rolę, a wręcz należy powiedzieć, że jest on jednym z kluczowych
w osiągnięciu zadowalającego efektu.
poniedziałek, 11 maja 2015
wtorek, 5 maja 2015
Intensywność - low czy high?
FBW cały czas zyskuje na popularności. Jest to plan treningowy polecany zwłaszcza dla początkujących. Pierwsze kilka tygodni na siłowni można przeznaczyć właśnie na Full Body Workout. Rezultaty przyjdą same. Co jednak z bardziej zaawansowanymi osobami?
FBW nadaje się jako plan treningu nie tylko dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Wszystko zależy od stopnia intensywności ćwiczeń. Jeżeli wybierzesz trening bardzo intensywny, wówczas może okazać się, że wystarczy Ci tylko jeden obwód, który powtarzasz trzy razy w tygodniu. Pozostałe dwa dni można wykorzystać na trening sportów walki, bieganie, aeroby, czy w przypadku kobiet np. na jogę. Słowem robimy to, co lubimy najbardziej.
Przy zaawansowanych rozpiskach FBW jeszcze ważniejsza jest kwestia rozgrzewki i rozciągania. Nie należy nigdy pomijać tych elementów treningu. Jeśli chodzi o suplementację, przede wszystkim polecamy odżywki białkowe, BCAA, ewentualnie DAA dla osób szukających szybszych rezultatów.
Subskrybuj:
Posty (Atom)