Siedzenie dynamiczne - jak działa?

Skutki siedzącego trybu życia i pracy to jeden z problemów dzisiejszych czasów. Nasze mięśnie zaczynają zastygać, a to nierzadko prowadzi do trudnych do wyleczenia schorzeń. Zadbaj więc o profilaktykę, która im zapobiegnie. Coraz częściej poruszany jest temat tzw. dynamicznego siedzenia. Postanowiliśmy zatem powiedzieć o nim nieco więcej. 

Czym jest dynamiczne siedzenie? 

Odnieśmy się więc do tytułowego pytania. Przede wszystkim odciąża kręgosłup. Najważniejsze jednak, że mięśnie (mimo pozycji siedzącej) nie ulegają zastygnięciu. Dynamiczne siedzenie pozwala na kontrolę ciężaru ciała na przykład podczas zmiany pozycji. Dzięki dynamicznemu siedzeniu poprawiamy ogólną postawę w czasie siedzenia, równowagę, jak i koordynacje ruchową. Zmniejszamy tym samym ryzyko schorzeń, w tym wad postawy. Poprawia się również układ oddechowy i układ krążenia. 

Dynamiczne siedzenia, a poduszki ortopedyczne 

Poduszki ortopedyczne to nie tylko doskonała forma profilaktyki, ale i często rekomendowany przez specjalistów element rehabilitacji. Nic dziwnego, że cieszą się na rynku takim zaufaniem. Jeśli chodzi o wspomniane siedzenie dynamiczne to mamy konkretnie przeznaczone do tego modele poduszek ortopedycznych do siedzenia. To co łączy te wszystkie poduszki to wygoda i praktyka w używaniu, gdzie można z nich korzystać w pracy, jak i w domu. 

Pierwszy przykład to poduszka ergonomiczna. Inaczej nazywana klinem ergonomicznym. Dzięki poduszkom ergonomicznym otrzymujemy prawidłową postawę ciała (w szczególności względem miednicy i ud). Jeszcze inny typ poduszek wspomagające dynamiczne siedzenie to dyski sensomotoryczne. Potocznie określane jako gumowe poduszki ortopedyczne. Mogą służyć zarówno do siedzenia jak i ćwiczeń. W przypadku dysków sensomotorycznych nie należy więc siedzieć na nich dłużej, niż 4 godziny dziennie. W przeciwnym razie bowiem może dojść do przetrenowania organizmu. 

Poduszki ortopedyczne do siedzenia – dla kogo? 

Skorzystają na nich głównie osoby prowadzące siedzący tryb pracy. Jak wiemy pracownicy biurowi większość czasu spędzają siedząc przed komputerem. Siedzący tryb pracy to także zawodowi kierowcy. W tym przypadku należy jednak podkreślić kilkugodzinne podróże, które wymagają maksymalnej koncentracji. Jej skutkiem jest napięcie mięśni. Zainteresowanym osobom polecam poradnik na temat siedzenia dynamicznego, dla pogłębienia tematu.

Siedzący tryb życia – bolesne skutki 

Zastygnięte mięśnie to tylko wierzchołek góry lodowej. Następnie mogą pojawić się m.in. schorzenia kręgosłupa takie jak: dyskopatia, wady postawy, czy różnego rodzaju zwyrodnienia. Siedzącemu trybowi życia często towarzyszy nieodpowiednie odżywianie się. Zwiększa to oczywiście ryzyko nadwagi. Ta z kolei jest najczęstszym powodem problemów z nadciśnieniem, chorób serca, układu krążenia, czy cukrzycy. Podstawowym objawem siedzącego trybu życia są bóle w okolicach pleców szyi i karku. Mogą pojawić się również problemy ze wzorkiem i prawidłowym oddechem. Ogólnie czujemy się po prostu gorzej. 

Aktywność fizyczna to podstawa 

A jeśli poćwiczysz na świeżym powietrzu – tym lepiej. Poprawisz kondycje a dodatkowo dotlenisz organizm. Form aktywności do wyboru nie brakuje – bieganie, rolki, rower,, czy zwykły spacer. 

Odżywki dla biegaczy

Biegając w sposób regularny, możemy zrealizować bardzo wiele różnych celów treningowych. W tym miejscu jednakże nie chcemy mówić o celach, o zróżnicowanych celach treningowych, ale chcemy przyjrzeć się odżywkom sportowym, które mogą być przyjmowane przez biegaczy. Tych odżywek mamy dostępnych bardzo wiele, aczkolwiek w odniesieniu do biegaczy nie możemy powiedzieć, że każda z nich, że każdy taki produkt będzie skuteczny. W tym miejscu musimy wskazać na pewne rozgraniczenie. Jeśli ktoś biega na krótkich dystansach, to jak najbardziej wskazane będzie sięgnięcie chociażby po monohydrat kreatyny. 

Skuteczny suplement? 

Ten sam suplement diety dla sportowców nie będzie jednakże już zupełnie dla nas skuteczny, jeśli biegamy na dłuższych dystansach. W takiej sytuacji musimy, zatem sięgnąć po inne odżywki sportowe, które nas wyraźnie wspomogą. Jak najbardziej wskażemy na białko serwatkowe, wskażemy na inne rodzaje odżywek białkowych, dzięki którym długotrwały wysiłek będzie skutkował jeszcze lepszymi rezultatami. Świat odżywek sportowych jest bardzo bogaty, ale nie oznacza to wcale, że można sięgać po coś dowolnego. 

Dla sportowców 

Zanim, więc sięgniemy po suplementy diety dla sportowców, warto jest dobrze się zastanowić, warto jest zasięgnąć niezbędnej wiedzy, która pozwoli nam wybrać ten suplement diety, który okaże się w naszym przypadku jak najbardziej czymś właściwym. Musimy również pamiętać o tym, że odżywki sportowe, nawet te najlepsze odżywki sportowe, te najbardziej skuteczne, nic nam nie dadzą, jeżeli w naszej codzienności nie będzie obecna odpowiednia dieta, jeżeli w naszej codzienności nie będzie obecny odpowiedni trening. Odżywki sportowe w tym miejscu stanowią uzupełnienie, bardzo istotne uzupełnienie naszych regularnych wysiłków. Odżywki dla biegaczy dobrze jest kupować w specjalistycznych sklepach, gdzie możemy liczyć na profesjonalne doradztwo, a tym samym możemy liczyć na to, że faktycznie będziemy mogli wspomagać się produktem stanowiącym dla nas bardzo dobry wybór, a wręcz trzeba powiedzieć, że najlepszy wybór.

Cel treningu na rzeźbę

Aby móc mówić o treningu na rzeźbę mięśni, najpierw musimy bardzo dobrze przejść przez fazę treningu pozwalającego zwiększyć swoją masę mięśniową. Odnosząc na tym polu sukces, możemy przejść do fazy treningu na rzeźbę. Przede wszystkim jednak zanim zaczniemy trenować, musimy bardzo wyraźnie określić nasz cel. Z jednej strony musimy w tym miejscu wskazać na te osoby, które uprawiają dyscypliny sportowe wymagające odpowiedniej rzeźby mięśni, aczkolwiek trening na rzeźbę możemy również odnieść do osób, które wcale nie muszą pokazywać swoich mięśni szerszej publiczności. 

Sport a sylwetka 

Jeśli mówimy o tych osobach, które uprawiają sylwetkowe dyscypliny sportowe, to w ich przypadku trening na rzeźbę warto jest rozpoczynać około 12 do 16 tygodni przez występem, przed zawodami. Wówczas mamy wystarczająco dużo czasu, aby we właściwy sposób doprowadzić rzeźbę naszych mięśni niemalże do ideału. Niemniej ważnym elementem od samego treningu będzie w tym miejscu stosowana dieta. Można nawet powiedzieć, że odgrywa ona kluczową rolę w dążeniu do bardziej uwydatnionej rzeźby mięśniowej niż sam trening. 

Cel na siłowni 

Ważne jest w tym treningu również to, aby przed jego podjęciem mieć świadomość osiągnięcia określonego poziomu masy mięśniowej. Bez wątpienia jest to bowiem warunek podstawowy i konieczny dla podjęcia treningu na rzeźbę, dla starań o uwydatnienie swoich mięśni, swoich znacznie większych mięśni. Przed podjęciem się takiego treningu musimy sami określić swój cel, musimy określić stopień wyrzeźbienia naszych mięśni, do którego dążymy. Jest to niezwykle ważne, gdyż determinuje to nasze metody treningowe, determinuje częstotliwość podejmowanego wysiłku fizycznego, jak również ma to znaczący wpływ na naszą dietę, na jej kształt, na codziennie spożywane posiłki. Bez wątpienia w przypadku niektórych osób trening na rzeźbę jest czymś koniecznym, uwarunkowanym uprawianą dyscypliną sportową, ale w przypadku niektórych osób jest to po prostu realizacja swoich własnych założeń, swoich własnych wymyślonych celów.

Białko serwatkowe co to jest?

Białko serwatkowe to odżywka sportowa, której działanie może być dla nas tą najwłaściwszą. Niewątpliwie białko serwatkowe jest jednym z bardziej popularnych suplementów diety dla sportowców i ta popularność jest jak najbardziej uzasadniona. Czym tak naprawdę jest białko serwatkowe i w jaki sposób jest wytwarzane? Przede wszystkim białko to podstawowy składnik budulcowy naszych mięśni, a więc w procesie budowania tkanki mięśniowej, odgrywa ono bardzo dużą rolę. Mówiąc o białku serwatkowym, musimy wskazać na produkt, który wywodzi się z serwatki, aczkolwiek na pewno nie należy go utożsamiać z serwatką. Jeśli bowiem mówimy o serwatce, to mamy na myśli produkt, który tak naprawdę jest odpadem w procesie produkcji sera i nie ma w nim żadnych pozytywnych wartości. Co innego białko serwatkowe. Powstaje ono w wyniku poddania serwatki procesowi ultrafiltracji. Dzięki temu pozbywamy się z serwatki takich elementów jak laktoza oraz tłuszcz, a w zamian uzyskujemy białko, którego w samej serwatce nie mamy. 

Masa mięśniowa

Białko serwatkowe to produkt, który pozwala uzyskać wyższy poziom tkanki mięśniowej, który pozwala zahamować procesy kataboliczne zachodzące w ludzkich mięśniach, który przyczynia się do poprawienia jakości snu, który przyczynia się do poprawienia regeneracji organizmu po treningu. Białko serwatkowe to jednak nie jest jeden produkt, ale możemy wyróżnić trzy odrębne jego formy, z którego każda oddziałuje w nieco inny sposób. Możemy mówić o hydroizolacie białka serwatkowego, o izolacie białka serwatkowego oraz o koncentracie białka serwatkowego. Każdy rodzaj białka serwatkowego wytwarza się oczywiście w tym samym procesie, aczkolwiek na pewnych etapach możemy mówić o pewnych różnicach. Białko serwatkowe to odżywka sportowa, która jak najbardziej słusznie jest uznawana za jedną z najlepszych i jedną z najbardziej skutecznych na rynku. Jednakże nie należy białka serwatkowego uznawać za uniwersalne rozwiązanie, za lek na każdą bolączkę, za odżywkę sportową dobrą dla każdego i dla osiągnięcia każdego celu. Białko serwatkowe jest dobrą odżywką dla kogoś, kto stosuje bardzo dobrą dietę, kto szybko nabiera masę mięśniową. Jeśli bowiem ktoś nie potrafi szybko nabrać masy mięśniowej, jeśli ma z tym większy problem, to powinien sięgnąć po inny rodzaj odżywki i na pewno nie powinniśmy stosować białka serwatkowego, ponieważ tak naprawdę ten rodzaj odżywki sportowej na pewno nie przyczyni się do osiągnięcia przez nas określonego celu. Jak więc widać, białko serwatkowe jest czymś dobrym, ale na pewno nie czymś uniwersalnym.

Mądre słowa

Ściśle według zasad

Full Body Workout to trening całego ciała, wszystkich partii mięśniowych, ale bynajmniej nie oznacza to wcale, że można ćwiczyć w dowolny sposób, bez zachowania jakichkolwiek zasad. Jeśli ich nie będzie, to już nie będziemy mieli do czynienia z treningiem Full Body Workout. Rozpoczynając trening Full Body Workout starałem się poznać podstawowe zasady. Jakie to? Przede wszystkim musiałem trzymać się ściśle określonej kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń, a te muszą być bardzo zróżnicowane. Moje treningi musiały być regularne, a jeśli chodzi o stosowane obciążenia, to musiały one być zwiększane stopniowo. Bardzo ważnymi elementami były również stosowanie odpowiednich technik do konkretnych ćwiczeń, a poza tym także wykorzystywanie takiego elementu jak okno anaboliczne. Cóż to takiego? Jest to czas około 2 do 3 godzin po treningu, kiedy należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany oraz w białko. Wszystko po to, aby móc odczuć efekty treningu Full Body Workout i w pełni wykorzystać możliwości, jakie on daje.

O co chodzi w FBW?

Full Body Workout to sposób na to, aby całe nasze ciało, aby wszystkie partie mięśniowe były prawidłowo rozwinięte i co ważne, aby były równomiernie rozwinięte. Myślałem swego czasu, że siłownia to siłownia, ale rzeczywistość zmieniła moje spojrzenie na to miejsce. Siłownia to miejsce, gdzie można uprawiać różne formy treningu i Full Body Workout jest jedną z nich. To trening, który pozwala w jednej sesji pracować nad wszystkimi partiami mięśniowymi i być może właśnie dlatego jest tak chętnie polecaną formą treningu dla osób początkujących. Mamy tutaj bowiem do czynienia z doskonałym przygotowaniem do trudniejszych, znacznie bardziej zaawansowanych ćwiczeń, jest to trening, który pomaga wypracować odpowiedni poziom masy mięśniowej.